Mijn Loperz verhaal:

Sinds enkele jaren ben ik serieus met hardlopen bezig. Voordien heb ik jaren lang gevoetbald. Na met actief voetballen gestopt te zijn, ben ik enige seizoenen voetbaltrainer geweest. Dit combineerde ik met het hardlopen, zodat ik toch actief bezig bleef.

Twee jaar terug heb ik de marathon van Eindhoven gelopen (eindtijd 3 uur 45 minuten). De trainingsarbeid die hier voor geleverd moest worden nam echter te veel tijd in beslag. Mijn werkzaamheden laten dit niet toe; ik heb namelijk een eigen zaak. Vandaar dat ik nu halve marathons loop; streeftijd 1 uur 40 minuten.

Voor deze halve marathon train ik 5 a 6 keer per week. De km-omvang per week is rond de 60 km. Meestal loop ik 's morgens rond half elf.

Mijn Laatste weblogs:

2 Februari 2009 Training

De komende week zal de eerste week zijn van de Specifieke Voorbereidingsperiode. De omvang zal per training dus wat afnemen, terwijl de intensiteit juist toeneemt. De lange duurloop (ongeveer 19 km) op zondag wil ik gewoon blijven lopen. Programma deze week:

Ma       9 km   D 2               5.10 min/km

Di      11  km   D 2               5.10 min/km

Wo       6 km   Herstel         6.00 min/km

Do        7 km  D 3                4.50 min/km

Vr       Rust

Za      3 *10 min + 5 min rustig   (extensieve interval)

Zo      19 km   LSD                5.45 min/km    

Weektotaal  59 km

25 januari 2009 Training

Vorige week rustig getraind; geen problemen gehad. De komende week is de laatste in de Algemene Voorbereidingsperiode. Deze trainingsperiode heeft dan 8 weken geduurd. Hierin heb ik de km-omvang per week verhoogd, nadat ik hersteld was van mijn knieblessure. Ik begon begin december met 42 km/week. De komende week wil ik in totaal 65 km lopen. Het schema volgt hieronder.

Ma      7 km     Herstel       6.00 min/km

Di      12 km    D 2              5.10 min/km

Wo    11 km    D 1              5.30 min/km

Do       9 km    D 2              5.10 min/km

Vr       Rust

Za       8 km    D 2               5.10 min/km

Zo     18 km    LSD              5.45 min/km

Weektotaal 65 km

18 januari 2009 Training

Vorige week lekker gelopen. Het was de eerste keer na mijn knieblessure (voetballen....) dat ik een weekomvang van meer dan 60 km heb gelopen. Van de knie heb ik geen enkele last meer. Komende week wil ik wat rustiger trainen om het lichaam wat te laten herstellen.

Tot nu toe kan ik prima het trainingsschema voor de halve marathon op 26 april volgen.

Ma    Rust

Di       7   km    D2         5.10 min/km

Wo   14   km    D1         5.30 min/km

Do      8   km    D2         5.10 min/km

Vr     Rust

Za      8   km    D1          5.30 min/km

Zo    17   km    LSD        5.45 min/km

Weekomvang   54 km

11 januari 2009 Training

Vorige week lekker getraind ondanks gladheid, sneeuwval en temperaturen onder het vriespunt. Ik loop meestal 's morgens rond 9.30 uur. Het was dan zo'n 6 graden onder nul. 's Nachts was de temperatuur zelfs min 16 graden!!

Komende week worden de temperaturen overdag weer boven nul; dooi dus!

Programma komende week:

Ma    Rust

Di     12 km   D2                               5.10 min/km

Wo   11 km   D1                               5.30 min/km

Do     9  km   D2                               5.10 min/km

Vr      6  km   Herstel (5 * 100m)      6.00 min/km

Za     8  km   D2                                5.10 min km

Zo    16 km   LSD                              5.45 min/km

Weektotaal   62 km 

4 januari 2009 Training

Het 5 maal in de week lopen gaat prima! Het gevoel is dat het allemaal erg makkelijk gaat. Deze week doe ik wat rustiger aan, de week daarop wil ik zes maal gaan trainen. Voordat ik de inmiddels genezen knieblessure opliep was 6 maal trainen per week (totale afstand ongeveer 65 km/wk) een normale trainingsfrequentie voor mij.

Hieronder de planning voor deze week:

Ma   Rust

Di    14 km   D2     5.10 min/km

Wo  10 km   D1     5.30 min/km

Do     8 km   D2     5.10 min/km

Vr     Rust

Za     6 km   Herstel +  6 maal 100m

Zo   18 km   LSD    5.45 min/km

Weektotaal  56 km  

28 dec 2008 Training

Het te volgen trainingsschema van deze week ziet er als volgt uit:

Zo   15 km    LSD     85 min      5.45min/km  

Ma   11 km     D1     60 min      5.30 min/km

Di     Rustdag

Wo   12 km    D2     65 min       5.10 min/km

Do    Rustdag

Vr     11 km     D1     60 min      5.30 min/km

Za      8 km     D2     40 min       5.10 min/km

Weektotaal    57 km

Training

Zondag 22 dec 09

Vandaag een lange duurloop van 15 km in LSD gedaan; 5,45 min/km ( = ongeveer 85 minuten). Het lopen ging lekker, makkelijk. Hieronder kort het gevolgde schema van deze week:

Zo   15 km  (LSD)    85 min         5,45 min/km

Ma   Rustdag

Di    11 km   (D1)     60 min         5,30 min/km   

Wo    8 km   (D2)     40 min         5,10 min/km

Do   12 km   (D1)     65 min         5,30 min/km

Vr    Rustdag

Za     6 km   (D1 + 5*100m)

Het Weektotaal   =   54 km.